[...] cm wzrostu i 105 kg ,23 lata budowa ciala tzw. puszysty bede za tydzien zaczynal trenig ktory nie koniecznie zbije moja wage ( moze pare kilo wskazane ) ale wyeksponuje miesnie , rozgladalem sie po roznych forach i znalazlem pare ciekawych opcjii. Ale chcialbym sie poradzic bardziej doswiadczonych czy kompozycja supli ktora wybralem jest ok: [...]
Witam, Lat 19, trenowałem ogólnorozwojówkę od końca podstawówki do mniej więcej 2 klasy liceum, teraz na rok odpuściłem sobie wszystko, może przez lenistwo, może przez brak czasu. Niemniej chciałbym zacząć od października chodzić na siłownię, tym razem z rozpisaną dietą, dlatego proszę o pomoc. Nie tyle w wypunktowaniu kolejnych porcji [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok.115kg Wzrost : 191cm Obwód klatki : 113(posadam cycki:/ chciałbym również je spalić) Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 120 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia.. Dużo.. Aktywność w ciągu dnia :Szkoła, Siłownia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5-6x w [...]
Siemano. To mój trening na nogi który wykonuje w sobote Czworogłowe ud: - prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt. - [...]
[...] cwiczycnie mozna nie wiem?co wy na to?przedramie podobno mozna codzinnie? i jeszcze jedno chcialbym podkreslic biceps i triceps to moze powinieniem obic wiecej powtorzen, szanga?czy najpierw rozbudowac troche te miesnie a potem dopiero wiecej powtorzen?nie biore zadnych oddzywek dlatego tez slabe efekty sa:(? pozdrawiam i dzieki za odpowiedz
Siema wszystkim.Ćwicze od 5 miesięcy i mam mały problem:/ gdy zaczołem treningi rezultaty były za***iste każdy mówil ze przybrałem na masie zwiększyła mi się siła niby wszystko ok ale teraz juz tak nie jest:(:( Stoje w miejscu z maśa nic nie przybieram na masie po treningu krutko czuje pompe po godzinie ona znika kiedyś czułem nawet na następny [...]
cześć na początku chciałbym prosić o odpuszczenie sobie tekstów "micha" itp... Problem mam taki, że w wyciskaniu płaskim od ponad roku mam zero progresu siły. Wszystkie inne wyniki siłowe innych partii ciała idą w górę a nawet wyniki na klatkę (wyciskanie w skosie, rozpiętki) i tylko to nieszczęsne wyciskanie płaskie leży... Ćwiczyłem już takie [...]
` a więc trenowałam wioślarstwo lecz skończył się to Dla mnie bardzo ciężką kontuzją barku co równało się z wykluczeniem ze sportu... w szkole jestem około 9 - 10 lekcji. Poza domem jestem w godzinach 6.00 - 18.00 ( CIĘŻKIE DOJAZDY ) . Prosze o ustalenie mi większości ćwiczeń i minimalnym ograniczeniam kalorii (miesiączka). Na brzuchu mam "zbędną [...]
[...] robic, prosze pomocy.W zeszlym roku robilaM CODZIENNIE 1000 SPIETEK PRZEZ PRAWIE 3 MIESIACE (500 rano i tyle samo wieczorem)a efekt tak mizerny, ze oslablam na duchu. Tylko miesnie brzuchA mam jak stal, niestety pokryte potworna warstwa tluszczu.Jesli chodzi o diete to jetem wegetarianka i nie jadam juz slodyczy,nieszczesliwie pochlaniam ogromne [...]
[...] po chwili bol przeszedl, niestety dzisiaj na silowni podczas robienia tricepsa a wyciagu stalo sie to samo, ten sam bol. Przez tylnia czesc szyi, wzdluz kregoslupa biegna 2 miesnie po obu jego stronach, i dzieje sie to w jego prawej czesci. Co to moze byc? naderwanie miesnia? Obejdzie sie bez rezonansu? Wyjasnilem to najlepiej jak potafie. [...]
[...] 10x108 kg Obwody Klata 111 NOga 59-63 Biceps 39 Lydka 42.5 Przedramie 33 Pas 88 Pod pempkiem 86 Nad Budowa Ekto I teraz mam takie oto pytanie czy kontyunowac mase czy wejsc na redukcje bo na brzuchu jak zepne widac miesnie ale troche go podlalo czy wejsc na redukcje lub jechac dalej diete masowa tylko dodac po treningu siłowym 20-30 Aerobow?
[...] do karku 4 serie 10,8,8,6 progesja Przyciaganie drazku do klaty 4 serie 10,8,8,6 progesja Przyciaganie linki w siadzie 4 serie 10,8,8,6 progesja Unoszenie tulowia na dolne miesnie grzbietu 4 serie ile moge Biceps Unoszenie hantli o kolano 3X8 staly ciezar Unoszenie sztangi 3 serie 10,8,6 progesja Unsozenie hantli na przemian 3X8 staly [...]
Witam Po dluzszej (2miechy ) przerwie wrocilem na silke i musze szybko doprowadzic sie do stanu czlowieczenstwa. A wiec- musze spalic sadla i przy okazji podpompowac miesnie:-/ Suple ktore przeznaczam na cykl- Cellpump,No-xplode,Profi Whey mass5kg,Hmb,Animal pak,animalMstak,Glutamina QSE,animal stak2,Stizm,Tight System protein 80 aha i omega3. [...]
[...] diete masowa (spelania wszystkie zasady) jest ustaiona na 2700 kcla. od kiedy zaczolem cwiczyc z wagi 68, skoczylem na 77 i sie zalamalem!!! (na pewno sporo z tego poszlo w miesnie) ale np. jak siedze to mam walki na brzuchu (co mnie dobija)-chociaz przyczyno moze byc to ze mam za duzo skury bo 3 lata temu wazylem 93kg (tłuszcz) Wiem napewno ze [...]
Witam, w piątek miałem trening nóg, a dzisiaj poszedłem na boisko zakwasy jeszcze są nie grałem, ale trochę biegałem rzucałem, ćwiczyłem gre pod koszem itd. No i taki ból czułem raz na jakiś czas, szczególnie po tym jak jakieś spin move robie (takie bączki jakby xD) ból jest taki dość specyficzny bardzo krótki ale intensywny nie boli cały czas [...]
[...] ze najlepszy sposob aby zrzucic wage to jedzenie 3 razy dziennie zupy skladajacej sie z kapusty i papryki a ja mu mowie ze trening aeroby, moim zdaniem jego sposob jest bardzo zly bo pierwsze co sie traci jedzac to to miesnie a tluszczyk to na samym koncu. on z siebie jest dumny bo na wadze jest mniej. co sadzicie o jego sposobie i kto ma racje?
Witam serdecznie, Wg schematu :) 1. Nie trenuje. 2. Trenowalem ale 15 lat temu przez okolo pol roku, wiec chyba to pomine. Chcialbym rozwinac miesnie klatki piersiowej, barki oraz plecy. W sumie nic wiecej. Mowiac rozwinac, mam na mysli lekki przyrost masy miesniowej oaz sily (wspinam sie amatorsko - raz czasem dwa razy w tygodniu). Mam 180 cm [...]
[...] (strasznie bolesne - sam zastrzyk + 2-3h po) do tego wszystkie mam jeszcze troche starego staffu z suplementow/odzywek pytanie sie rodzi takie: czy jeżeli zacząłbym cwiczyc teraz (przerwa w cwiczeniach byla ponad rok) to wykorzystalbym cos troche tej milgammy w miesnie? :D bo wiadomo ona przepisana jest glownie na szybka rehabilitacje organizmu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, wiem, tylko przeczytałeś nazwę tematu i czym prędzej wbiłeś tu, żeby pouczyć mnie, że fat spala się z całego ciała, a nie tylko z jednej części :) . Ale nie martw się, wiem o tym. Mam -naście lat, ok 172 cm wzrostu i ważę 60 kg. Na pierwszy rzut oka - wszystko okej. Lecz problemem jest to, że mam duży brzuszek. Kiedy napnę mięśnie - jest [...]
[...] dosc dlugo okolo 6 miesiecy (duzo bialka, troche wegli i troche tluszczy) cwicze silowo okolo 3-4 razy w tygodniu i aeroby 5 dni w tygodniu. Chudnie mi cale cialo (spadaja miesnie) oprucz brzucha!!! Nic sie nie zmienia!!!! Juz jestem bardzo chudy ale mam straszna opone na brzuchu!!! Pomozcie mi co zrobic zeby spalic ja jak najszybciej bo nie [...]
